پی سی وی مگ | تکنولوژی | فناوری | برنامه نویسی | موبایل | امنیت | سئو | بازی | شبکه | طراحی سایت

عباس حبیبی
بک لینک

بک لینک

بک لینک رایگان : 


با عرض سلام و وقت بخیر ، افرادی که دارای سایت یا وبلاگ هستند و نیاز به بک لینک دارند می توانند در نظرات این پست به صورت کامنت لینک خود را با کلمه کلیدی مورد نظر ثبت کنند .



۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی
سه شنبه, ۳۰ خرداد ۱۳۹۶، ۰۱:۵۲ ق.ظ عباس حبیبی
آموزش سی شارپ #C جلسه اول

آموزش سی شارپ #C جلسه اول

معرفی دوره آموزش سی شارپ جلسه اول : 

آموزش سی شارپ جلسه اول : ضمن عرض سلام و وقت بخیر خدمت شما کاربران گرامی سایت رادین لرن ، من عباس حبیبی مدیر سایت رادین لرن هستم، امیدوارم از مطالبی که در این سایت قرار داده میشه نهایت استفاده رو ببرید.

ما در تلاش هستیم که بتوانیم به شما عزیزان خدمات مفید و جامعی رو ارائه بدیم تشکر می کنم از اینکه همراه ما هستید… بدون وقفه ای بریم سراغ بحث اصلی آموزش سی شارپ جلسه اول
  • نکته : به زودی فیلم های آموزش سی شارپ جلسه اول نیز اضافه خواهند شد. 

زبان برنامه نویسی سی شارپ #C یا ویژوال سی شارپ #Visual C بر اساس سادگی ، مدرن بودن و از همه مهمتر همه منظوره بودن و شی گرایی ساخته شد. در حال حاضر زیاد نگران مفهوم شی گرایی نباشید که در جلسات آتی آموزش سی شارپ حتما  درباره آنها توضیح خواهیم داد.

خاصیت شی گرایی زبان سی شارپ #C ،مشابه ++C است و خواصی را از زبان جاوا و دلفی به ارث برده است. 

تاریخچه کوتاهی از سی شارپ #C : 

زمانی که پروژه زبان برنامه نویسی سی شارپ استارت خورد نامش Cool بود که مخفف کلمات Clike Object Oriented Language می باشد.در ماه جولای سال ۲۰۰۰ زمانی که کمپانی بزرگ مایکروسافت پروژه زبان برنامه نویسی تازه خود را به صورت عمومی اعلام کرد اسم آن را به سی شارپ #C تغییر داد.

در آموزش سی شارپ جلسه اول ، هدف، معرفی مختصری از زبان برنامه نویسی سی شارپ است.

ادامه مطلب: http://radinlearn.com/csharp-tutorial-1/

۳۰ خرداد ۹۶ ، ۰۱:۵۲ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی

۹ غذای ورزشکاران حرفه ای

غذای ورزشکاران ، بازار با غذاها و مکملهای عرضه شده برای طرفداران سرسخت تناسب اندام انبوه شده است. شما می توانید مواد بسته بندی و فراوری شده (و معمولا گران قیمت)، از ژل های انرژی گرفته تا پودرهای پروتئینی تا بارهای جایگزین وعده غذایی را برای هر نوع ورزشکاری، اعم از دونده استقامتی یا وزنه بردار قدرتی بیابید.

با این حال، غذا خوردن برای عملکرد ورزشی، نباید فقط قبل از باشگاه یا دقیقا قبل از یک مسابقه مهم انجام شود. متخصصین تغذیه ورزشی، باربارا لووین و جیل پلوهار می گویند که این امر، چیزی است که باید هنگام هر وعده یا میان وعده در نظر گرفته شود، و استراتژی شما باید شامل غذاهای کامل و تغذیه طبیعی بیشتر نسبت به نوع کارخانه ای (فراوری شده) باشد.

 

در اینجا، ۹ غذای مورد علاقه این متخصصین، و نکات لازم برای بیشترین استفاده از فایده های تغذیه ای آنها ذکر شده است.

کینوا ،غذای ورزشکاران :

کینوا اگر چه در واقع یک دانه جوانه زده است، معمولا از آن به عنوان یک نوع غلات کامل (یک نوع فوق العاده آن) یاد می شود. این ماده نسبت به سایر دانه ها، تقریبا دو برابر پروتئین دارد (۸ گرم در هر پیمانه)، و یکی از ماده های غذایی محدودی است که حاوی تمام نه آمینواسید ضروری بدن برای ساخت عضله و بهبودی پس از تمرین سنگین می باشد. به گفته باربارا لوین، متخصص تغذیه ورزشکاران در فورت مایرز فلوزیدا، کینوا همچنین منبع خوبی از فیبر و کربوهیدرات بوده، و طریقه مصرف آن بسیار متنوع است: شما می توانید آن را مانند غله صبحانه با دارچین و عسل میل کنید، یا آن را خوش طعم کرده و به جای برنج یا ماکارونی سرو کنید.

ادامه مطلب : http://fitclub.ir/9-food-top-athletes/

۲۳ خرداد ۹۶ ، ۰۸:۰۸ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی

بزرگ کردن سینه چگونه باید انجام شود ؟

بزرگ کردن سینه ،هورمونهای زنانه، تغذیه و ژنتیک نقش تعیین کننده ای در اندازه و فرم سینه ها دارند.خیلی از خانم ها دوست دارند سینه های سفت، بزرگ و گرد داشته باشند. برای بسیاری از خانم ها سینه های پر نشانه ی  زیبایی و افزایش زنانگی و جذابیت زنانه است.  بعضی  از خانم ها به طور طبیعی سینه های سفت وبزرگی دارند  ولی برخی نیز هستند که به سینه های کوچک خود ناراحت هستند.

 

پستان ها توده ای تشکیل شده  از چربی، غده و بافت همبند هستند. بافت پستان در دوران بلوغ ، بارداری ، چرخه ی قاعدگی و بعد از یائسگی تغییر می کند. در دوران بلوغ پستان ها به تغییرات هورمونی بدن واکنش نشان داده و شروع به رشد کردن می کنند.

استروژن و پروژسترون هورمون هایی هستند که نقش مهمی و به سزایی در رشد سینه ها دارند. تغذیه و ژنتیک نیز نقش مهمی در اندازه ی سینه های خانم ها دارند.

در صنعت زیبایی بسیاری از روش های شیمیایی مانند قرص ها کرم ها و تزریقات هرمونی و در نهایت جراحی های  گران قیمت وجود دارد اما اگر میخواهید به روش های خانگی و سالم این کار را انجام دهید در ادامه با مقاله بزرگ کردن سینه همراه باشید.

روش های طبیعی بزرگ کردن سینه ها موثراست اما نیاز به صبوری ، زمان و تداوم در  دارند. ولی در هر صورت روش های طبیعی نمی تواند به زنانی که به طور ژنتیکی سینه های کوچکی دارند کمک کنند.


ادامه مطلب : http://fitclub.ir/how-to-do-breast-augmentation/

۲۳ خرداد ۹۶ ، ۰۸:۰۷ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی

چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم ؟

چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم ،در بین هر چند نفری که به پارک می روند که ورزش کنند حداقل یک نفر از آن ها با هدف رسیدن به وزن ایده آل تلاش می کند. و آیا چنین ورزش هایی واقعا می تواند فرد را به وزن ایده آل برساند و در رسیدن به اهداف فرد کمک کننده باشد؟  اگر ورزش سخت و سنگین می تواند فرد را به تناسب اندام برساند پس چرا بسیاری از افراد با اینکه این شرایط را دارند اما نمی توانند به اهداف خود برسند.

 

در ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم را مطالعه کنید. 

 

انجام فعالیت های ورزشی و توجه به مواردی همچون شدت, مدت و حجم تمرین بسیار مهم است. باورهای اشتباه در مورد تمرین و تناسب اندام بسیار گسترده شده و خیلی از افراد تصور می کنند اگر با شدت بسیار زیادی تمرین کنند بیشتر به کاهش وزن آنها کمک می کند در حالی که اینگونه نیست.

در مقاله چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم به این نکته اشاره می کنیم ، انجام فعالیت هایی که به صورت غیر اصولی انجام می شود نه تنها فرد را به هدفش نمی رساند بلکه ممکن است به ایشان آسیب های جران ناپذیر هم بزند.

در انجام ورزش هایی که از شدت بالایی برخوردار هستند معمولا بدن وارد فاز چربی سوزی نمی شود و یا سهم انرزی زایی چربی در تامین انرژی بسیار پایین است. در فعالیت های پر شدت معمولا بیشترین سهم انرژی را گلیکوژن و گلوکز تامین می کند و در واقع کربوهیدرات بیشتر می سوزد. در این شرایط فرد نمی تواند به هدف خود که لاغر شدن یا کم شدن توده چربی است برسد.

ادامه مطلب : http://fitclub.ir/how-to-exercise-to-get-thin/

۲۳ خرداد ۹۶ ، ۰۸:۰۵ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی

چگونه احساس آرامش کنیم ؟

چگونه احساس آرامش کنیم ، در زمان حاضر ما در دنیایی زندگی می کنیم که به دلایل مختلف تغذیه ای و محیطی  دچار اضطراب و نگرانی و ناامیدی شده ایم واحساس آرامش را از دست داده ایم، همان طور که می دانید کسی که نا امید میشود انگیزه ی کار کردن و زندگی را از دست می دهد، اگر شما از این دسته از افراد هستید توصیه می کنیم که این توصیه ها را مورد توجه خود قرار دهید:

در ابتدا بهتر است نزد یک مشاور بروید و با او صحبت کنید :

 ورزش کنید:

اگرچه با وجود نداشتن انگیزه ورزش کردن مشکل است اما باید بدانید که ورزش تاثیر به سزایی در ایجاد آرامش روحی و روانی خواهد داشت و به بهبودیتان کمک خواهد کرد. ورزش را از زمان کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید ، نوع ورزش مهم نیست، مهم این است که فعالیت بدنیتان را افزایش دهید تا از خمودگی و بی حوصلگی خارج شوید.

نور آفتاب:

سعی کنید حدود ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید ، چون نور افتاب سبب می شود که در بدنتان ویتامین D ساخته شود که این ویتامین تاثیر بسیار زیادی در تقویت روحیه دارد. به خصوص که امروزه کمبود این ویتامین به علت پوشش خانم ها شایع شده است. هم چنین لبنیات کافی تاثیر گذار خواهد بود.

مدت زمانی در طول روز را به ریلکس کردن خود اختصاص دهیده تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن وبه طور کلی تمامی ورزش ها می تواند در حس شادابی و احساس رضایت فرد از خود تاثیر گذار باشد.

ادامه مطلب : http://fitclub.ir/how-we-feel-relaxed/

۲۳ خرداد ۹۶ ، ۰۸:۰۴ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی

چگونه واریس را درمان کنیم

چگونه واریس را درمان کنیم ، واریس سیاهرگ ( varicose veins) که ریشه لاتین دارد و از واژه Varix که معنی پیچ خوردن را دارد گرفته شده است. و به تورم و گشاد شدن رگ ها اشاره دارد. یکی از شایعترین بیماری های عروقی انسان واریس می باشد. که حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد جمعیت دنیا را درگیر کرده است. در این عارضه سیاهرگ های واریسی مانند رگ های دراز و گشاد که پر از پیچ و خم هستند و معمولا در سطوح پوست اندام تحتانی دیده می شود. سن ابتلا به این عارضه معمولا بین ۴۰ تا ۵۰ سال است و در بین زنان شیوع بیشتری دارد. قطر رگ های متورم گاهی به ۴ میلی متر می رسند.

تشکیل واریس:

ورید ها (سیاهرگ ها) رگ هایی هستند که خون را از تمام نقاط بدن جمع آوری کرده و خون دریافتی را به سمت قلب می برد. در تمام قسمت های بدن و تمام اندام ها و اندامک ها برای ادامه حیات و سوخت و ساز به اکسیژن نیاز است. و از طرفی مواد زائد و دی اکسید کربن را مجبورند دفع کنند و  این مواد را برای دفع به داخل رگ های خونی( سیاهرگ ها) بریزند.

خون ورودی به ورید ها به قلب و ریه ها وارد می شود. سپس خون وارد شده به ریه ها دی اکسید خود را از دست می دهد و به ازای آن اکسیژن وارد خون می شود و دوباره در بدن به گردش درمی آید و اکسیژن را به تمام بافت ها می رساند. سیاهرگ ها با توجه به جایگاه و نوع فعالیتی که دارند اندازه های متفاوتی دارند. سیاهرگ های کوچکتر به هم می پیوندند و سیاهرگ های بزرگ را تشکیل می دهند و در نهایت به قلب منتهی می شود.  درواریس جریان خون به خوبی نمی تواند گردش داشته باشد و تجمع خون باعث برجستگی آن ها می شود.

 

درمان بوسیله لیزر و RF:

محققان راه حل درمانی  که برای واریس در نظر گرفته اند لیزر) EVLT) داخل عروقی رگ مبتلا به واریس است .این شیوه درمان در سال ۲۰۰۰ توسط FDA انجام گرفت . این مورد به این معنی است که سازمان غذا و داروی آمریکا آن را تایید می کند.این لیزر با لیزر های زیبایی کاملا متفاوت است. در این روش از یک فیبر لیزر استفاده می شود که و رگ  از درون خشکیده می شود. این تکنیک با تکنیک های لیزر برای درمان مشکلات پوستی کاملا متفاوت است.

با توجه به قطر رگهای آسیب دیده . پزشک متخصص توان دستگاه را تنظیم می کند که معمولا روی  ۸۰ W انرژی به ازای هر یک سانتیمتر رگ داده می شود. تا رگی که مبتلا به واریس شده است خشکیده شود.

درمان واریس به شیوه RF:

چگونه واریس را درمان کنیم ، دستگاه RF که برای درمان واریس به کار گرفته می شود مشابه دستگاه لیزر است اما در دو مورد با ئآن متفاوت است. توان دستگاه RF فقط در حد ۱۵W می باشد . این بدان معنی ست که رگ های با قطر بیشتر از ۱ سانتی متر را نمی تواند درمان کند . در نتیجه این وظیفه ی پزسک معالج است که به درستی تشخیص دهد که آیا برای بیمار RF بکار گرفته شود یا از لیزر استفاده کند.

 

چگونه واریس را درمان کنیم ، ریسک فاکتورهایی که باعث واریس می شود:

سیاهرگ های متورم واریسی در بین زنان بیشتر از ۵۰ سال حدود ۴۰ درصد اتفاق می افتد. عواملی که باعث این این بیماری می شود شامل:

 

سابقه ژنتیکی: سابقه بیماری واریس در بین افراد کم سن و سال معمولا به سابقه خانوادگی آنها بر می گردد. برخی افراد به خصوص زنان در کل دریچه های وریدی شان کارایی پایین تری نسبت به افراد عادی دارد. و دیواره های عروق آن ها از بدو تولد ضعیفتر از افراد عادی می باشد.

ایستادن به مدت طولانی: در یک مقاله علمی که محققان دانمارکی بررسی کردند به این نتیجه رسیدند که زنانی که ۷۵ درصد از مدت زمان کارشان را سرپا می ایستند بیشتر مستعد مبتلا به واریس می باشند. پژوهشگران اظهار کردند که ایستادن های طولانی بیش از ۲۰ درصد دلایل مبتلا به واریس را نشان می دهد.

سن: با افزایش سن خطر ابتلا به  بیماری واریس افزایش می یابد . محققان اعلام کردند کمتر از ۱۰ درصد زنان زیر ۳۰ سال به واریس مبتلا می شوند. در حالی که ۷۵ درصد زنان بالای ۷۰ سال در خطر ابتلا به این بیماری می باشند. در سنین بالا دیواره رگ های خونی و عضلات ضعیف می شوند و در راه رفتن یا ایستادن های طولانی ممکن است اسیب ببینند.

جنسیت: زنان بسیار بیشتر از مردان مستعد ابتلا به واریس هستند و یکی از دلایل آن مربوط به بارداری زنان می باشد. در دوران بارداری سیاهرگ های پاها مخصوصا ساق پا حجم خون بیشتری دارند و بسیار راحت تر پاره می شوند. در این دوره حجم خون در گردش افزایش می یابد و هورمون های مربوط به بارداری باعث گشاد شدن عروق می شوند. که این موارد خود می تواند عامل ابتلا به واریس باشد.هر چه دوران بارداری به پایان خود نزدیک شود ریسک ابتلا به واریس هم بیشتر خواهد شد.

وزن بدن: اضافه وزن به خصوص در ناحیه مرکزی بدن باعث سنگین شدن و در نتیجه فشار مضاعف بر عروق ساق پا می آورد. زنانی که دارای اضافه وزن هستند بسیار بیشتر از زنان سبک وزن تر در معرض بیماری واریس قرار می  گیرند. وزن و استعداد ابتلا به بیماری واریس با هم رابطه مشترک دارند, و هر چه وزن چربی بیشتر باشد ابتلا به بیماری واریس بیشتر است

 

علائم و درمان واریس اندام تحتانی:

بیشتر وریدهای مبتلا به واریس بدون علامت است و تنها از جنبه زیبایی باید بدان توجه کرد. اما علامت هایی که با پیشرفت بیماری ممکن است نمایان شود از جمله: احساس درد, سنگینی در پاها به خصوص ساق و مچ پا به علت ایستادن های طولانی مدت و تورم در مچ و ساق پا که عروق بیشتر از هر زمانی برجسته می شوند.

 

درمان نگه دارنده:

چگونه واریس را درمان کنیم ، برای نگهداشتن در شرایط مطلوب باید از جوراب های الاستیک مخصوص واریس استفاده کرد و از سر پا ایستادن های طولانی اجتناب کرد. همچنین در هنگام دراز کشیدن پا را بالا نگهدارید. روش های متداول درمانی شامل: اسکلروتراپی( درمان با تزریق مایع) و جراحی است. اندیکاسیون های درمان با جراحی  شامل درد دائم , ناتوانی در پاها, لخته شدن سطحی, ضایعات و زخم های پوستی همراه با خونریزی هستند.

 

تیم تخصصی فیت کلاب

۲۱ خرداد ۹۶ ، ۱۶:۴۶ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی
يكشنبه, ۲۱ خرداد ۱۳۹۶، ۰۴:۳۹ ب.ظ عباس حبیبی
مکمل ورزشی چیست و چگونه تولید می شود ؟

مکمل ورزشی چیست و چگونه تولید می شود ؟

مکمل ورزشی :

مکمل ورزشی ، کارخانه های مکمل سازی بیش از ۲۰ میلیارد دلار در حراج سالانه به دست می آورند. محدوده ی  مکمل ها از ویتامین ها ی یک روزه تا شبیه ساز هورمون ها می باشد. ورزشکاران زیادی هستند که به دنبال راه مناسبی برای افزایش قدرت، استقامت، عملکرد و شکل و فرم بدن خود هستند.بعضی مواقع تمایز قائل شدن بین مکمل ها و محرک ها به شدت سخت می شود. تاثیر مکمل ها و محرک ها بر عملکرد و سلامتی به شدت با هم متفاوت است.در مورد مکمل ها دو سوال مهم وجود دارد:

۱-آیا آن ها واقعا مفید هستند؟

۲-آیا خطری در استفاده از آن ها برای ما وجود دارد؟

در این بخش ما درباره ی فاکتور های مهمی برای تصمیم گیری در مورد استفاده کردن یا نکردن مکمل ها بحث خواهیم کرد.

به جای اینکه جدید ترین مورد را فقط به دلیل اینکه هم تیمی یا هم باشگاهی شما استفاده می کند خریداری نمایید،اطلاعات خود را قبل از خرید هر چیزکامل کنید.محصولاتی در فروشگاه ها هستند که مفید می باشندو بعضی دیگر تاثیری ندارند.

 

مکمل ورزشی چیست ؟

ترکیباتی هستند که علاوه بر غذای یک فرد،از طریق دهان خورده می شوند. این مکمل ها در شکل کپسول، قرص ها یا مواد جویدنی یا مایعات و پودر هایی هستند که با مایعات هم زده می شوند.وظیفه آنها تکمیل کردن مقدار ورود مواد به بدن است،نه اینکه جای غذا را برای ما بگیرد.با این وجود محصولات زیادی در فروشگاه ها هستند که تاثیر کمی از نظر مواد مغذی دارند.مکمل ها به دسته های زیادی تقسیم می شوند:

۱-مکمل ورزشی که باعث افزایش انرژی می شوند.

۲-هورمون ها و شبه هورمون ها که وظیفه آن ها فراهم کردن یک هورمون مشابه هورمون اصلی بدن که فعالیت زنجیر وار زیادی انجام می دهد،می باشد.

فعالیت عامل شیمیایی تغییر دادن راه های تولید انرژی است به عنوان مثال می توان افزایش چربی سوزی را مثال زد.کربوهیدرات ها و پودر های پروتئینی که یک منبع غنی شده از آمینواسید، پروتئین و کربوهیدرات می باشند، تقویت کننده های ایمنی هستند که وظیفه ی آنها افزایش ایمنی سلول ها و بدن است.

 

مشخصا تفاوت های بزرگی در این دسته ها براساس نیاز،امنیت و خطر وجود دارد.می توان گفت زمان هایی هست که مکمل  ها مفید هستند و نیز زمانی وجود دارد که مخرب و زیان بار می باشند.

 

خیلی وقت ها می شود که مکمل ورزشی ، بیشتر از مواد بی ارزش تشکیل شده است تا اینکه فواید کلی داشته باشد.تشخیص این فرق ها برای تصمیم گیری عاقلانه در مورد مواد مغذی مصرفی در ورزش بسیار مهم و حیاتی است،تا بتوانیم به اهداف عملکردی مناسب و سلامتی برسیم.

 

شبه هورمون ها خطر بالاتری دارند.محرک ها معمولا سوء استفاده می شوند،محصولاتی که وظیفه ی آنها تغییر مسیر های انرژی است، نیاز است تا محصول به محصول آزمایش شوند.پروتئین ها و کربوهیرات ها می توانند برای برتری یک ورزشکار استفاده شوند.اگر چه فرمول های اختصاصی به ندرت بر غذا برتری پیدا می کنند،اما مفید بودن آنها متقاعد کننده و قابل قبول است.

 

تقویت کننده های ایمنی می توانند گمراه کننده باشند،مکمل های آنتی اکسیدان می توانند مضر باشند.اگرچه مکمل های خوب نیز وجود دارد، اما بعضی هم پیدا می شوند که فاقد کنترل کیفیت می باشند.اگر تصمیم گرفتید از مکمل استفاده کنید آن را از یک تولید کننده معروف و ثابت شده تهیه کنید.مکمل های فاسد و آلوده یک خطر واقعی هستند،ب ه علت اینکه قوانین به طور دقیق به طور دقیق برای تولید کننده و برچسب زدن محصولات وجود ندارد.

 

چالش اصلی، اطمینان از خلوص مکمل هاست .شما از کجا می دانید که هر چیزی که بر روی برچسب  نوشته شده در خود مکمل هم موجود باشد؟اگر شما یک بسته چیپس سیب زمینی را باز کنید و در آن چوب شور ببینید فرق آنها را متوجه می شوید اما اگر شما یک بطری کراتین خریده و در آن مشتقات استروئید باشد،از چه طریقی خواهید فهمید؟

 

بعضی از تولید کننده ها وقت کافی و مقدار مواد کافی و مناسب برای تولید محصول حتی مکل ها نمی گذارند.به عنوان مثال جین سینگ یک ماده ی گران قیمت است ولی اغلب با مواد و محصولات دیگر مخلوط می کنند و یک نمونه ی طبیعی از آن می سازند.

 

در مطالعه ۲۵ محصول مختلف، نصف مکمل ها مقدار کمتری از موادی که روی برچسب آن زده بود، به همراه داشتند و ۶ مورد آن فقط یک درصد جین سینگ داشتند.

سیاست های مدارس، دانشگاه ها، تیم های حرفه ای و مسابقات المپیک این است که شما مسئول چیزی که در بدن شماست هستید، بدون توجه به اینکه بر روی برچسب چه نوشته شده است.شما باید از قوانین فدراسیون مربوطه اطلاع داشته باشید و برای خود از خطر در مقابل مزیت هایی که برای شما دارد تصمیم گیری کنید. همانطور که احتمالا می دانید ورزشکارانی که حتی از روی بی اطلاعی و بی گناهی یک داروی سرماخوردگی یا مکملی که دارای مواد ممنوعه است را استفاده می کنند، نیز از ادامه ورزش برای مدتی محروم می شوند.

 

 تاثیرات مکمل ورزشی :

از تاثیرات یک مکمل ورزشی مطمئن شوید.برای مثال می توان به تاثیر آنتی اکسیدان در عملکرد اشاره کرد.تمرین، رادیکال های آزاد تولید می کند که احتمال کاهش ایمنی بدن و ملتهب شدن را بالا می برد.تمرین همچنین باعث سرعت بخشیدن به دستگاه ایمنی دفاعی شده و باعث تولید سلول های ایمنی می شود.اگر تمرین طولانی و پر شدت دنبال شود سیستم داخلی بدن نیز قادر به تحمل و ترمیم آسیب های وارده نیست.

منطقی به نظر می رسد که مکمل های آنتی اکسیدانی می توانند کمک می کنند. البته این مکمل ها در بعضی موارد باعث اختلال در نطباق با تمرین می شوند.چگونه این اتفاق امکان پذیر است؟

بعضی از رادیکال های آزاد به صورتی عمل می کنند که باعث خستگی ماهیچه می گردند،که احتمالا به خاطر حفاظت از ماهیچه در برابر آسیب های احتمالی می باشد.علاوه بر آن، بعضی از سلول هایی که در بافت ماهیچه ای آسیب می بینند باعث التهاب که نتیجه ی پاکسازی متابولیک برای ترمیم و ساخت دوباره بافت ماهیچه ای قوی و جدید است م گردند.اگر شما باعث متوقف شدن این فرآیند شویدآبا باعث آسیب بیشتر به سلول های ماهیچه ای پیرو ضعیف نمی شود؟در واقع ما به طور یقین از این مطلب اطمینان حاصل نکردیم، ولی این یک احتمال به حساب می آید.

 

نکته این است که تا قبل از اعتیاد به یک مکمل باید جلوی مصرف آن گرفته شود.نگاه دقیقی به چیزی که مصرف می کنید داشته باشید.یک کارآگاه باشید.آیا این مکمل ها ضرر هایی هم دارد؟آیا واقعا به آن نیاز است؟شاید یک مکمل به درد یک ورزشکار بخورد ولی برای دیگری هیچ فایده ای نداشته باشد.به عنوان مثال کراتین،برای ورزشکاران قدرتی مفید است و کمکی به ورزشکاران استقامتی نکند.

 

کار بسیار اندکی نیاز است تا از تاثرات جانبی یک مکمل مطلع شویم.هر مکملی که ادعا می کند باعث بالا رفتن فعالیت متابولیک می شود، به احتمال زیاد باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می شود،که می تواند خطرناک باشد؛ مخصوصا زمان تمرین که ضربان قلب و فشار خون بالاست.بعضی از مواد مانند:کافئین،جین سینگ و پرتقال تلخ باعث کاهش سطح تستوسترون در خون می شوند.قبل از استفاده از مکمل ها از خود بپرسید که آیا تمام موارد NPTرا رعایت کرده اید؟

 

به عنوان مثال: اگرشما انرژی بیشتری برای تمرین نیاز دارید و وعده ی غذایی کمتر می خورید،راه حل آن افزودن یک  وعده ی غذایی است.آیا در زمان های مشخص و منظم غذا می خورید؟آیا شما از میان وعده در ریکاوری برای ساخت ماهیچه و بالا بردن قدرت بدنی،استفاده می کنید؟

 

آیا شما اکثرا به علت تمرین زیاد یا تغذیه ی کم مریض می شوید؟ آیا انتخاب های غذایی شما از غذاهایی بی ارزش است؟ بعضی از سوال های ابتدایی به روشن شدن اینکه از کجا رژیم و الگوی غذایی شما باید بهبود پیدا کند و شما کجا باید را اجرا کنید تا به دست آوردن انرژی،عملکرد،بازیابی و ایمنی بدن را حفظ کنید،کمک می کنند.

 

هر زمانی که اهداف خود، خواسته ها و راه های رسیدن به آرزو های خود را مشخص کردید،آن وقت تصمیم بگیرید که آیا مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر.آیا شما هم اکنون تغذیه، تمرین و استراحت درست و کافی دارید.

تیم تخصصی فیت کلاب

۲۱ خرداد ۹۶ ، ۱۶:۳۹ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی
شنبه, ۲۰ خرداد ۱۳۹۶، ۱۰:۱۷ ق.ظ عباس حبیبی
اضافه وزن و چاقی چیست و چگونه کنترل می شود؟

اضافه وزن و چاقی چیست و چگونه کنترل می شود؟

اضافه وزن و چاقی:

اضافه وزن و چاقی ، عدم تعادل وزن اضافه وزن به دلیل عدم تعادل بین غذای مصرفی و فعالیت بدنی ایجاد می شود .چاقی یک پیامد چند جزئی است که در ارتباط با شیوه زندگی عوامل محیطی وژن ها می باشد .عوامل محیطی و ژنتیکی تداخلی پیچیده ای با تاثرات روانی .فرهنگی و فیزیولوژیکیدارند . طی سالها فرضیه های بسیاری تکامل یافته اند که توضیح می دهند که چرا برخی از مردم چاق می شوند و دیگران لاغر باقی می ماند و چرا حفظ وزن کاهش یافته برای افراد چاق بسیار دشوار است.

هیچ نظریه واحدی نمی تواند به طور کامل تمام ویژگی های چاقی را توضیح دهد و یا به طور مداوم برای همه افراد اعمال شود.

شیوع:

اضافه وزن و چاقی ، ایالات متحده بیشترین شیوع چاقی را در میان کشورهای توسعه یافته دارد. با این حال شیوع اضافه وزن و چاقی در سراسر جهان افزایش یافته است . این روند بین المللی اغلب برآورد های مربوط به اضافه وزن و چاقی در کودکان و بزرگسالان براندازه های اساس وزن و قد بدست آمده از بررسی ملی تغذیه و سلامت ()است. که به وسیله مرکز ملی آمار سلامت (مراکز کنترل و پیشگیری بیماری ها ۲۰۰۷) انجام گرفته است. حدود۶۶% از بزرگسالان ایالات متحده مبتلا به اضافه وزن و ۳۲% چاق هستند .

در کانادا ۳۶% ازافراد بزرگسال اضافه وزن دارند و ۳۲% چاق هستند .در اروپا بین ۱۵%و ۲۵% از بزرگسالان چاق هستند .در ایالات متحده شیوع چاقی در جمعیت سیاهپوستان واسپانیایی تبارها به ویژه در میان زنان مکزیکی و آمریکایی بالاتر است .متاسفانه کودکان در برابر این بیماری همه گیر مصون نیستند. در حال حاضر چاقی رایج ترین مشکل تغذیه ای کودکان در ایالات متحده است. نزدیک به یک سوم از کودکان و نوجوانان بین سنین ۲و۱۹ سال اضافه وزن دارند .دستورالعمل های جدید:سازمان دهی حل مشکل چاقی در دوران کودکی “در درون یک نسل “را ببینید.

دلایل اضافه وزن و چاقی:

وراثت ونوتری ژنومیکس:

بسیاری از عوامل هورمونی و عصبی که در تنظیم وزن نقش دارند به لحاظ ژنتیکی تعیین شده اند . این عوامل شامل سیگنال های کوتاه مدت و بلند مدت هستند که سیری و فعالیت های غذا خوردن را تعیین می کنند .کمترین نقصان ئر بیان یا تداخل آنها می تواند به افزایش وزن بصورت معنی دار کمک کند.تعداد و اندازه سلول های چربی توزیع منطقه ای چربی بدن و نیز تحت تاثیر ژن ها هستند.

مطالعات انجام شده در دوقلوها تایید می کند که ژن ها تعیین کننده ۵۰تا ۷۰ % استعداد چاقی هستند .اگر چه ژن های متعددی در چاقی دخالت دارند به بسیاری از انها _ژن ob ژن آدیپونکتین ژن GADژن FTOو ژن گیرنده آدرنرژیک (بتا۳)بیشتر توجه شده است . ژن لپتین را تولید می کند .جهش در ژن گیرنده لپتین (LEPR)یا ژن های ADIPOQمنجر به چاقی یا سندرم متابولیک (MetS)می شود مخصوصا زمانی که رژیم حاوی مقدار زیادی چربی های اشباع باشد .

به نظر می رسد ژن گیرنده آدرنرژیک (بتا۳)که به طور عمده در بافت چربی قرار دارد RMRو اکسیداسیون چربی را در انسان ها تنظیم می کند .ژن FTOاز طریق اثر روی توده بدنی افراد را مستعد ابتلا به دیابت می کند .تغذیه ویا انتخاب های روش زندگی می توانند گروه ژن های آغازگر چاقی را فعال یا غیر فعال کنند.بنابراین احتمالا راه حل موفقیت آمیز در کنترل دراز مدت وزن در نظر گرفتن کاربرد رفتار بر اساس ژنتیک فردی است.

ممکن است به زودی آزمون های ویژه داسکی ریبونوکلئیک اسید پیش بینی کننده دقیق پاسخ یک فرد به انواع رژیم غذایی کم چرب رژیم غذایی کم کربوهیدرات ویا یک رژیم غذایی متعادل باشند. مشاوره های تغذیه ای می توانند کاملا بر اساس خصوصیات شخص انجام شوند.

فعالیت های بدنی ناکافی:

ورزش نکردن وبه طور کلی سبک زندگی بی حرکت همراه با پرخوری مزمن نیز از علل افزایش وزن هستند.بی تحرکی در جامعه, یکی از علل روند روبه رشد مشکل چاقی است. تعداد کمتری از افراد ورزش می کنند و زمان بیشتری صرف فعالیت های با مصرف کم انرژی و نشسته همچون تماشای تلویزیون و یا فیلم استفاده از کامپیوتر بازی های ویدئویی نشستن در ماشین و رانندگی به سمت محل کار و غیره می شود.

التهاب:

بافت چربی بصورت فعال ,طیف گسترده ای از سیتوکین های پیش التهابی و ضد التهابی را ترشح می کند ,این عوامل تحت تاثیر پلی مورفیسم تک نوکئوتیدی ژن های سیتوکین قرار دارند;نتایج و تاثیرات آن شامل عدم حساسیت به انسولین ,افزایش چربی خون,از دست رفتن پروتئین عضله و استرس اکسیداتیو است. دانشمندان دریافته اند که ارتباط مستقیمی بین چاقی و بیماریهای التهابی مانند اختلالات قلبی و عروقی ,سرطان و دیابت نوع ۲ وجود دارد.

سیگنال های متابولیک در هیپوتالاموس افراد چاق آغاز می شود ودر طولانی مدت زمینه را برای التهاب مزمن وآسیب بافتی فراهم می کنند.در موش هایی که رژیم غذایی با چربی بالا تغذیه می کنند,تاثیر اصلی التهاب تحریک هیپوتالاموس است. در انسان پرخوری مزمن و مقاومت به انسولین می شود.

در افراد مقاوم به انسولین با استفاده از رژیم غذایی کاهش وزن,ازتیمیب(زتیا)استئاتوز کبدی و نشانگرهای التهابی  را کاهش می دهد (مترجم ازتیمیب دارویی ضد چربی است که برای پایین آوردن کلسترول خون از آن استفاده می شود و اثر خود را با کاستن از میزان جذب کلسترول درروده ها بر جای می گذارد,زتیا نامی تجاری برای داروی ازتیمیب است).

ترکیب ۲رویکرد رژیم غذایی و دارو می تواند باعث بهبود سلامتی شود.رژیم غذایی ساده و اصلاح شیوه زندگی می توانند التهاب مرتبط با چاقی را تغییر دهند .مواد غدایی مانند پرتقال ضد التهاب هستند در حالی که ممکن است خامه ها پیش التهابی و شراب قرمز خنثی باشد.. فاکتورهای مربوط به ژنوتیپ بر ریز مغذی های ایمنی بخش تاثیر گذاری است آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب غیر اشباع شدت روند التهاب را کاهش می دهند. برای اطلاعات بیشتر در زمینه التهاب فصل ۶را ببینید.

خواب،استرس وریتم شبانه روزی:

خواب کوتاه تنظیم غدد درون ریز مربوط و اشتها را تغییر می دهد.هورمونهای موثربر اشتها.کنترل شرایط رابر عهده گرفته و دریافت انرژی بیش از حد را تحریک می کند. بنابراین محرومیت مکرر از خواب می تواند مقدار ترکیب و توزیع موادغذایی دریافتی را تغییر داده و در اپیدمی چاقی موثر باشد. تخمین زده می شود بیش از ۵۰میلیون آمریکایی از بی خوابی رنج می برند.در افراد دیگر ممکن است شیفت کاری ویا قرار گرفتن در معرض نور در شب اختلال ریتم شبانه روزی را افزایش و با افزایش شیوع چاقی همراه باشد.

بین خواب اختلال در ریتم شبانه روزی ژن ها و سندرم متابولیک نیز ارتباط وجود دارد.محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع با یک پیوند دوگانه(MUFA)رژیم غذایی در ساختارغشا سلولی ممکن است باعث حفاظت در برابر پیشرفت سندرم متابولیک شود .عامل دیگر استرس است.کورتیزول در شرایط استرس باعث تحریک ترشح انسولین می شود تا سطح قند خون را در شرایط جنگ یا گریز ثابت نگه دارد.بنابراین افزایش اشتها رخ می دهد .

به طور معمول سطح کورتیزول در اوایل صبح بالا و حوالی نیمه شب پایین است.در افراد مبتلا به سندرم خوردن درشب(NES) ریتم شبانه روزی دریافت غذا به تاخیر افتاده است این مساله به دلیل عوامل عصبی-هورمونی شامل تغییر سطح کوتیزول است که به لحاظ ژنتیکی برنامه ریزی شده اند.

طعم غذا سیری و اندازه سهم غذای:

اضافه وزن و چاقی ، مواد غذایی و طعم آنها موجب پاسخ لذت می شوند.تنوع زیاد مواد غذاییکه در هر زمان و با هزینه ای معقول در دسترس است می تواند باعث دریافت کالری بیشتر شور افرد زمانی که انتخاب های غذایی بیشتری داشته باشند در مقایسه با زمانیکه تنها یک غذا در دسترس باشد,غذای بیشتری مصرف می کنند.به طور معمول به دنبال مصرف مواد غذایی مطلوبیت آنها کمتر می شود .

این پدیده سیری ویزه حسی نامیده می شود.بیان واضح تر این اصل به این صورت است که “در یک بوفه در ازا پرداخت یک هزینه ثابت شما می توانید به هر اندازه که بخواهیدغذا مصرف کنید”در این شرایط پس از مصرف مقدار خاصی از یک نوع غذا در یک وعده نسبت به آن غذا به حس سیری خواهید رسید اما هنوز غذاهای زیاد دیگری را برای خوردن می توانید انتخاب کنید .اگر چه سیری ویژه حسی می تواند باعث دریافت موتد غذایی متنوع و رژیم غذایی متعادل شود,با این حال می تواند به مصرف بیش از حد انرژی منجر شود.

ترکیبات چاق کننده:

ترکیبات چاق کننده ,ترکیبات شیمیایی خارجی هستند که متابولیسم طبیعی چربیها را مختل می کنند ودر نهایت منجر به افزایش میزان چربی و چاقی می شوند.ترکیبات چاق کننده را می توان “مختل کننده سیستم غدد درون ریز”نامید.زیرا هموستاز لیپید ها و ذخیره چربی را تغییر داده و نقاط تنظیم متابولیک را جابجا می کنند,همچنین تعادل انرژی را مختل کرده یا تنظییم سیری و اشتها را برای تحریک تجمع چربی و چاقی تغییر می دهند.

نمونه هایی از ترکیب مشکوک به چاق کننده در محیط زیست و مواد غذایی شامل بیس فنول Aوفتالات ها هستند که در بسیاری از پلاستیک های مورد استفاده در بسته بندی مواد غذایی یافت می شوند وطی فرآیند یا ذخیره به ماده غذایی منتقل می شوند.دیدگاه بالینی را ببینید دربافت چربی که شما از دست  می دهید چه چیزهایی وجود دارد؟

تیم تخصصی فیت کلاب

۲۰ خرداد ۹۶ ، ۱۰:۱۷ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی
شنبه, ۲۰ خرداد ۱۳۹۶، ۱۰:۰۷ ق.ظ عباس حبیبی
چگونه صورت لاغری داشته باشیم ؟

چگونه صورت لاغری داشته باشیم ؟

چگونه صورت لاغری داشته باشیم ؟

چگونه صورت لاغری داشته باشیم :لاغر شدن صورت از آن دسته از مسائلی است که اکثر افرادی که رژیم لاغری  دریافت می کنند با آن مواجه می شوند. اولین ناحیه ای که در کاهش وزن در بیشتر افراد مورد هدف قرار می گیرد صورت است به این علت که چربی صورت لایه ی نازکی است که در کاهش وزن سریع تر می سوزد ، البته باز هم نقش ژنتیک را نمی توان در این قضیه نادیده گرفت و اینکه بسته به ژنتیک افراد پر شدن صورت در افراد مختلف متفاوت است.

 

بعضی از افراد ژنتیکشان این است که صورت لاغری دارند این افراد خیلی سخت از راه تغذیه می توانند نتیجه بگیرند و بالعکس،افرادی که صورت لاغر و کوچکی دارند شاید به فکر چاق شدن صورت از راه تغذیه افتاده باشند ولی باید به این افراد متذکر شد که در حقیقت رژیم غذایی به صورت موضعی نمی تواند بدن را چاق کند چرا که دریافت کالری بیشتر، کل بدن را چاق می کند، مگر الگوی صحیح غذایی را جایگزین الگوی غذایی حاصل کنید و کالری بالاتر از کالری مورد نیاز بدن دریافت نشود .

 

علت لاغر شدن صورت در حین کاهش وزن از دست دادن چربی و آب بدن و جایگزین نکردن آن است

 

آب و مایعات:

از جمله راه کار هایی که به چاق شدن صورت می تواند کمک  کند این است که مایعات کافی از راه خوردن آب و آب میوه ی طبیعی  میو ه و سبزی دریافت کنید، زیرا نوشیدن مقدار کافی آب، آب میان بافتی سلول های صورت را افزایش می دهد و به چاق تر شدن صورت کمک کند.خیلی از افراد گمان می کنند که با خوردن چای مایعات بدنشان تامین می شود در صورتی که بهترین مایعات برای بدن آب است ، روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان باید آب به بدن برسد که بسته به شرایط آب و هوایی و فعالیت فرد این میزان دریافت آب مصرفی فزایش می یابد .

 

برای مثال در فصل گرما و در افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند وآب بدنشان از راه تعریق کم می شود نیاز به مصرف آب بیشتری دارند، توجه داشته باشید که همیشه قبل از اینکه تشنتون بشود آب بنوشید زیرا زمانی که تشنتون می شود یعنی بدنتان خیلی کم آب شده است،سبزیجات به علت کم بودن کالری محدودیتی در مصرفش وجود ندارد از جمله سبزیجاتی که تاثیر به سزایی در پر شدن صورت دارد خیار، هویج، کاهو و در کل سبزیجاتی که آب زیادی دارند تاثیر در چاق شدن صورت خواهد داشت.

 

گلابی و موز و سیب از جمله میوه هایی هستند که در تپل شدن صورت نسبت به سایر میوه ها نقش دارند.توجه داشته باشید که منظور از مصرف میوه ۳ تا ۴ واحد در طول روز است چون که مصرف زیاد میوه سبب کبد چرب می شود.

 

خوردن ژله در هنگام صبح:

ژله را اگر به عنوان همان یک واحد قند ساده ای که در طول روز احتیاج دارید یعنی به اندازه ی حدودا یک قاشق غذا خوری در هنگام صبح مصرف کنید به چاق تر شدن صورت کمک خواهد کرد.

 

جوانه گندم:

جوانه ی گندم را به اندازه ی ۲ قاشق غذا خوری در کنار غذا و به همراه ماست می توانید مصرف کنید . جوانه ی گندم به علت داشتن ویتامین های گروه B در پر شدن صورت نقش خواهد داشت.

 

مغز دانه ها:

چگونه صورت لاغری داشته باشیم ،از جمله مغز دانه هایی که در طول روز در پر شدن صورت نقش مهمی دارند می توان به پسته، فندق و بادام اشاره کرد که زیاده روی در خوردن آن ها کبد را چرب می کند مصرف حدود ۱۲ دانه به هم در طول روز مشکلی ایجاد نمی کند.

 شیره انجیر و شیره خرما هم می تواند کمک کننده باشد در صورتی که به عنوان آن میزان واحد قند  های ساده ای که در طول روز نیاز دارید مصرف کنید به عنوان مثال یک قاشق غذا خوری در طول روز.

 

مولتی ویتامین و ویتامین E در پر شدن صورت می تواند کمک کننده باشد در افرادی که کمبود این ویتامین هارا دارا می باشند.

ترک کردن عاداتی که سبب لاغر شدن صورت می شود:

چگونه صورت لاغری داشته باشیم ،مانند کشیدن سیگار و نوشیدن الکل چرا که سبب می شود پوست خاصیت الاستیسیته اش را از دست بدهد و در نتیجه انعطاف پذیری خود را از دست می دهد و باعث لاغر به نظر رسیدن صورت میشود.

 

تیم تخصصی فیت کلاب

۲۰ خرداد ۹۶ ، ۱۰:۰۷ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی
چهارشنبه, ۳ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۸ ب.ظ عباس حبیبی
کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

توضیحات محصول

کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی را در ادامه مشاهده کنید : 

فهرست مطالب کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

فصل اول: تعاریف و اصطلاحات : 

تعاریف و اصطلاحات  کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

سیستم الکتریکی

تجهیزات الکتریکی

حوزه‌ی سرویس‌دهی الکتریکی

تعمیرات و نگهداری

برقکار ماهر

برقکار نیمه ماهر

برقکار ساده

مقررات برق

فصل دوم: برنامه‌ریزی و مدیریت پروژه‌ها :

۲-۱- توصیه‌هایی مفید برای معماران، مهندسان و الزاماتی برای نصابان

فصل سوم: سیستم‌های الکتریکی :

۳-۱- سیستم فشار متوسط

۳-۲- سیستم فشار ضعیف

فصل چهارم: ترانسفورماتورها :

۴-۱- اصول فیزیکی

۱- قانون بیو ـ ساوار:

۲- قانون تبدیل انرژی

۳- قانون فارادی:

۴- اصول کار ترانسفورماتور

۵- نشت شار

۴-۲- هسته‌های مغناطیسی

۴-۳- سیم پیچ‌ها

۱- بر مبنای جهت عبور توان

۲- براساس ولتاژ نامی

۴-۴- انواع ترانسفورماتور

۴-۴-۱- نوع زرهی

۴-۴-۲- نوع هسته‌ای

۴-۴-۳- نوع دارای هسته‌ی تسمه‌ای

۴-۴-۴- ترانسفورماتورهای راکتانس بالا

۴-۵- ترانسفورماتورهای AC

۴-۵-۱- طراحی

۴-۵-۲- روش کار

۴-۵-۳- ولتاژ بی‌باری

۴-۵-۴- ترانسفورماتورهای ولتاژ و جریان

۴-۵-۵- بارگذاری ترانسفورماتور

۴-۵-۵-۱- حالت بی‌بار

۴-۵-۵-۲- حالت اتصال کوتاه

۴-۵-۵-۳- جریان اتصال کوتاه

۶-۴- ترانسفورماتورهای سه فاز

۶-۴-۱- طراحی

۴-۶-۲- اتصال سیم پیچ‌ها

۴-۶-۳- گروه اتصالات

۴-۶-۴- اتصال موازی ترانسفورماتورها

۴-۷- ترانسفورماتورهای مخصوص

۴-۷-۱- ترانسفورماتور جریان (CT)

ترانسفورماتورهای جریان

۴-۷-۲- ترانسفورماتورهای ولتاژ (PT)

۴-۷-۳- اتوترانسفورماتورها

۴-۸- بازده ترانسفورماتورها

۴-۹- حفاظت ترانسفورماتورها

۴-۹-۱- حفاظت در برابر عیوب داخلی

۴-۹-۲- حفاظت در برابر اضافه بار

۴-۱۰- انتخاب ترانسفورماتورها

۱- مرغوبیت ترانسفورماتور

۲- خصوصیات الکتریکی

۳- شرایط نصب

۴- شرایط بهره‌برداری

۵- مشخصات فنی ترانسفورماتور (اعداد داخل پرانتز مثال هستند.)

۴-۱۱- قوانینی سرانگشتی برای محاسبه‌ی جریان‌های اتصال کوتاه در فشار ضعیف

۴-۱۲- مثال‌هایی در مورد محاسبات ترانسفورماتورها

۴-۱۲-۱- محاسبه‌ی جریان اتصال کوتاه متقارن اولیه‌ی یک ترانسفورماتور

۴-۱۲-۲- محاسبه‌ی جریان گردشی

۴-۱۲-۳- بازده اقتصادی ترانسفورماتورها

مجموعه‌ی توان ظاهری ترانسفورماتورها

۴-۱۲-۴- محاسبه‌ی بازده سالانه

۴-۱۲-۵- محاسبه‌ی بازده

فصل پنجم: موتورهای القایی (ASM) :

 

۵-۱- انواع موتورهای القایی

۵-۱-۱- اصول کار (حالت بی‌بار)

مود موتوری

مود ژنراتوری

۵-۱-۲- مشخصه‌ی گشتاور ـ سرعت

۵-۲- پارامترهای مهم موتور القایی

۵-۲-۱- فرکانس روتور

۵-۲-۲- گشتاور

۵-۲-۳- لغزش

۴-۲-۵- گیربکس

۵-۳- راه‌اندازی موتور القایی

۵-۳-۱- راه‌اندازی با اتصال مستقیم به شبکه

۵-۳-۲- راه‌اندازی ستاره ـ مثلث

۵-۴- تنظیم سرعت

۵-۴-۱- کنترل سرعت توسط لغزش

۵-۴-۲- کنترل سرعت از طریق فرکانس

۵-۴-۳- کنترل سرعت با تغییر قطب

گشتاور ثابت

کنتاکتورهای تغییر قطب

اتصالات در روش تغییر قطب

حفاظت حرارتی

۴-۴-۵- راه‌انداز نرم

۵-۴-۵- مودهای کاری موتور

۵-۴-۵-۱- کار پیوسته

۵-۴-۵-۲- کار کوتاه‌مدت

۵-۴-۵-۳- عملکرد تناوبی

۵-۴-۵-۴- عملکرد تناوبی، تحت تأثیر راه‌اندازی

۵-۴-۵-۵- عملکرد تناوبی، تحت تأثیر راه‌اندازی و ترمز

۵-۴-۵-۶- عملکرد بدون وقفه با بارگذاری تناوبی

۵-۶-۵-۷- عملکرد بدون وقفه‌ی تناوبی با ترمز الکتریکی

۵-۶-۵-۸- عملکرد بدون وقفه‌ی تناوبی با تغییر سرعت

۵-۶-۵-۹- عملکرد بدون وقفه‌ی ناپیوسته‌ی با بار غیر متناوب و تغییرات سرعت

۵-۵- چند طرح نمونه

۵-۵-۱- مثال ۱: محاسبه به کمک برنامه‌ی SIKOSTART

توان اتصال کوتاه شبکه‌ی بالادست

فیدر تغذیه‌کننده‌ی ترانسفورماتور

نتایج نرم‌افزار

۵-۵-۲- مثال ۲: محاسبه‌ی شرایط راه‌اندازی و اضافه بار

۵-۵-۳- مثال ۳: محاسبه‌ی پارامترهای موتور

۵-۵-۴- مثال ۴: محاسبه‌ی قطر پولی و توان موتور

۵-۵-۵- مثال ۵: انتخاب موتور

فصل ششم: ژنراتورهای اضطراری :

۶-۱- عوامل محدودکننده‌ی ظرفیت ژنراتور

۶-۲- طراحی یک ژنراتور اضطراری در حالت آماده به کار

فصل هفتم: حفاظت‌های اضافه جریان :

۷-۱- قوس الکتریکی

۷-۱-۱- مشخصه‌ی قوس الکتریکی

۷-۱-۲- برش DC

۷-۱-۳- برش AC

برش در حضور اندوکتانس‌های بزرگ

برش در شرایط مقاومتی خالص

برش جریان‌های خازنی

برش در مدارهای سلفی ضعیف

۷-۱-۴- ولتاژ گذرا

۷-۲- کلیدهای فشار ضعیف

۷-۲-۱- مشخصات فنی

۷-۲-۲- کلید اصلی و کلید بار

۷-۲-۳- کلیدهای محافظ موتور

IEC ۶۰۲۹۲

حفاظت موتور با فیوز

حفاظت موتور با کلید اتوماتیک

۷-۲-۴- کنتاکتورها و راه‌اندازهای موتوری (IEC ۶۰۹۴۷-۴-۱)

شرایط لازم برای کلاس ۱

شرایط لازم برای کلاس ۲

۷-۲-۵- کلیدهای اتوماتیک (IEC ۶۰۸۹۸)

۷-۲-۶- کلیدهای حفاظت جریان نشتی (RCD)

۷-۲-۷- حفاظت‌های اصلی

خصوصیات کلیدهای اصلی بالادست

۱- ساختمان و نحوه‌ی عملکرد SLS

۲- ساختمان و عملکرد فیوز اتوماتیک S۷۰۰

۷-۲-۸- کلید حفاظتی اصلی، در تابلوهای کنتوری

۱- انشعاب تک تعرفه تا ظرفیت  (شکل ۷-۲۳)

۲- انشعاب چند تعرفه  تا  (شکل ۷-۲۴)

۳- انشعاب چند تعرفه با ظرفیت بالاتر از  (شکل ۷-۲۵)

۷-۲-۹- فیوزها

فیوز فشنگی

فیوز کاردی

فیوزهای سیلندری

کلاس‌های بهره‌برداری فیوزها

۷-۲-۱۰- کلیدهای اتوماتیک (براساس IEC ۶۰۹۴۷)

انواع کلیدها

کلیدهای دارای عایق مایع (کلیدهای روغنی)

کلیدهای گازی یا هوای فشرده

کلیدهای خلاء

۷-۲-۱۱- کلیدهای قطع بار (IEC ۴۰۸)

۷-۲-۱۲- سکسیونر

۷-۲-۱۳- فیوز لینک‌ها

۷-۲-۱۴- ابعاد تجهیزات

فصل هشتم: حفاظت سلکتیو و پشتیبان :

۸-۱- سلکتیویته

شرایط لازم برای سلکتیویته فیوزها

مزایا و معایب فیوزها

مزایا و معایب کلیدهای اتوماتیک

نکات مهم در استفاده از کلید و فیوز

۸-۲- حفاظت پشتیبان

فصل نهم: تابلوهای برق :

۱-۲-۳-۴-۵- براساسEN ۶۰۴۳۹

۹-۱- تابلوهایی که آزمون نوعی را گذرانده‌اند.

EN ۶۰۴۳۹، قسمت ۱

۹-۲- تابلوهایی که بخشهایی از آن‌ها آزمون نوعی را گذرانده‌اند.

EN ۶۰۴۳۹

۹-۳- کنترل ایستادگی در برابر اتصال کوتاه

۹-۴- اطمینان از رعایت حد حرارتی مجاز در تابلوهایی که بخشهایی از آن آزمون نوعی را گذرانده‌اند.

۹-۵- تفکیک دلایل مختلف ایجاد تلفات توان

۹-۶- چک‌لیست

۹-۷- نکاتی درباره طراحی پروژه

۹-۸- مثال: ارزیابی کامپیوتری جهش حرارتی

فصل دهم: حفاظت در برابر شوک الکتریکی :

۱۰-۱- بازه‌های ولتاژ

۱۰-۲- حفاظت به‌وسیله قطع اضافه جریان یا آلارمهای هشدار

۱۰-۲-۱- سیستم‌های TN

۱۰-۲-۲- سیستم‌های TT

۱۰-۲-۳- سیستم‌های IT

۱۰-۲-۴- خلاصه زمان‌های قطع و امپدانس‌های حلقه

۱۰-۲-۵- مثال ۱: بررسی حفاظتها

۱۰-۲-۶- مثال ۲: تعیین جریان نامی فیوز

۱۰-۲-۷- مثال ۳: محاسبه ماکزیمم طول هادی

۱۰-۲-۸- مثال ۴: جریان مجاز برای یک سیستم TT

۱۰-۲-۹- مثال ۵: شرط قطع برای یک سیستم IT

۱۰-۲-۱۰- مثال ۶: بررسی تجهیزات حفاظتی برای اتصال یک فیدر به یک ساختمان

۱۰-۲-۱۱- مثال ۷: تجهیزات حفاظتی برای یک سیستم TT

فصل یازدهم: ظرفیت جریان دهی هادی‌ها و کابل‌ها

IEC ۶۰۳۶۴ قسـمت ۴۳، IEC ۶۰۵۲۳ :

۱۱-۱- اصطلاحات و تعاریف

۱۱-۲- حفاظت اضافه بار

۱۱-۳- حفاظت اتصال کوتاه

۱۱-۳-۱- انتخاب هادی‌ سیمها

۱۱-۳-۲- انتخاب کابل‌ها

۱۱-۴- ظرفیت جریان دهی کابل

۱۱-۴-۱- ظرفیت بارگذاری تحت شرایط کاری نرمال

۱۱-۴-۲- ظرفیت بارگذاری تحت شرایط خطا

۱۱-۴-۳- انواع روشهای نصب و مقادیر بار برای خطوط و کابل‌ها

ظرفیت بارگذاری تحت شرایط کاری نرمال

  1. شرایط بهره‌برداری و ظرفیت بارگذاری
  2. ظرفیت بارگذاری تحت شرایط خطا

کابل‌ها و خطوط هوایی

۱۱-۴-۴- ظرفیت جریان‌دهی کابل‌های با جریان مجاز بالا و ضرایب تصحیح برای نصب زیرزمینی و هوایی

۱۱-۵- مثال‌های ظرفیت جریاندهی کابلها

۱۱-۵-۱- مثال ۱: بررسی ظرفیت حمل جریان

۱۱-۵-۲- مثال ۲: بررسی ظرفیت جریاندهی

۱۱-۵-۳- مثال ۳: حفاظت کابل‌های موازی

۱۱-۵-۴- مثال ۴: اتصال یک کابل سه‌فاز

۱۱-۵-۵- مثال ۵: ساختمان آپارتمان بدون آب‌گرمکن برقی

۱۱-۶- مثال‌هایی برای محاسبه اضافه جریان‌ها

۱۱-۶-۱- مثال ۱: تعیین اضافه جریان‌ها و جریان‌های اتصال کوتاه

۱۱-۶-۲- مثال ۲: حفاظت اضافه‌بار

۱۱-۶-۳- مثال ۳: ایستادگی اتصال کوتاه یک هادی

۱۱-۶-۳- مثال ۴: بررسی اقدامات حفاظتی برای کلیدها‌

فصل دوازدهم: محاسبه جریان‌های اتصال کوتاه در شبکه‌های سه‌فاز :

براساس IEC ۶۰۹۰۹

۱۲-۱- روش منبع ولتاژ معادل

۱۲-۱-۱- اتصال‌کوتاه‌های تکفاز به زمین

۱۲-۱-۲- محاسبه امپدانس حلقه

۱۲-۱-۳- اتصال کوتاه سه‌فاز

۱۲-۲- محاسبه مقادیر مقاومت برای تجهیزات شبکه

۱۲-۲-۱- فیدرهای شبکه

۱۲-۲-۲- ماشین‌های سنکرون

۱۲-۲-۳- نقش موتورها

نتیجه‌گیری

۱۲-۲-۴- خطوط زمینی، کابل‌ها و خطوط

۱۲-۲-۵- ترانسفورماتور‌ها

۱۲-۲-۶- تصحیح امپدانس

۱۲-۳- جریان‌های اتصال کوتاه برای اتصال‌‌ کوتاه‌ سه فاز

۱۲-۳-۱- جریان اتصال کوتاه حداکثر

۱۲-۳-۲- جریان قطع متقارن

۱۲-۳-۳- جریان اتصال کوتاه حالت ماندگار

۱۲-۴- ایستادگی حرارتی و دینامیکی اتصال کوتاه

۱۲-۵- مثال‌های محاسبه جریان‌های اتصال کوتاه

۱۲-۵-۱- مثال ۱: محاسبه جریان اتصال کوتاه در یک سیستم DC

۱۲-۵-۲- مثال ۲: محاسبه جریان‌های اتصال کوتاه در یک سیستم الکتریکی ساختمان

۱۲-۵-۳- مثال ۳: سایزینگ کابل خروجی

۱۲-۵-۴- مثال ۴: محاسبه جریان‌های اتصال کوتاه با مقاومت‌های توالی صفر

۱۲-۵-۵- مثال ۵: محاسبه پیچیده جریان‌های اتصال کوتاه

۱۲-۵-۶- مثال ۶: محاسبه با توان موثر و توان راکتیو

۱۲-۵-۷- مثال ۷: محاسبه کامل برای یک سیستم

۱۲-۵-۸- مثال ۸: محاسبه جریان‌های اتصال کوتاه با تصحیح امپدانس

فصل سیزدهم: محاسبات افت ولتاژ :

( کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی )

IEC ۶۰ ۳۶۴، قسمت ۵۲

۱۳-۱- تنظیم ولتاژ

۱۳-۱-۱- افت ولتاژ مجاز طبق شرایط فنی اتصال تجهیزات

۱۳-۱-۲- افت ولتاژ مجاز مطابق با تاسیسات الکتریکی در ساختمان‌ها

۱۳-۱-۳- افت ولتاژها در بارها IEC ۶۰ ۳۶۴، قسمت ۵۲

۱۳-۱-۵- پارامترهای ماکزیمم طول خط

۱۳-۱-۶- خلاصه مقادیر مشخصه

۱۳-۱-۷- طول‌ هادی‌ها با در نظرگرفتن امپدانس منبع

۱۳-۲-۱- مثال ۱: محاسبه افت ولتاژ برای یک سیستم DC

۱۳-۲-۲- مثال ۲: محاسبه افت ولتاژ برای یک سیستم AC

۱۳-۳-۲- افت ولتاژ برای یک سیستم‌ سه‌فاز

۱۳-۲-۴- مثال ۴: محاسبه افت ولتاژ برای یک توزیع‌کننده

۱۳-۲-۵- محاسبه سطح مقطع، بر اساس افت ولتاژ

۱۳-۲-۶- مثال ۶: محاسبه افت ولتاژ برای یک کارخانه صنعتی

۱۳-۲-۷- مثال ۷: محاسبه افت ولتاژ برای یک پریز

۱۳-۲-۸- مثال ۸: محاسبه افت ولتاژ برای یک واحد ذخیره‌سازی آب‌گرم

۱۳-۲-۹- مثال ۹: محاسبه افت ولتاژ برای یک تلمبه‌خانه

فصل چهاردهم: سیستم‌های روشنایی :

( کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی )

۱۴-۱- روشنایی داخلی

اصطلاحات و تعاریف

۱۴-۲- انواع روشنایی

۱۴-۲-۱- روشنایی عادی

۱۴-۲-۲- روشنایی عادی مبتنی بر محل کار

۱۴-۲-۳- روشنایی مکانی

۱۴-۲-۴- الزامات فنی برای روشنایی

سطح روشنایی

یکنواختی روشنایی

محدودیت خیرگی

راستای نورپردازی و مدل‌سازی

رنگ روشنایی و بازتولید رنگ

۱۴-۲-۵- انتخاب و نصب تجهیزات مدار تغذیة سیستم روشنایی

۱۴-۲-۶- مدارهای روشنایی برای اتاق‌ها و سیستم‌ها IEC ۶۰ ۳۶۴، قسمت ۷۰۰

۱۴-۳- محاسبات روشنایی

۱۴-۴- طراحی روشنایی با بلوک‌های داده

۱۴-۴-۱- توان سیستم

۱۴-۴-۲- پراکندگی شدت روشنایی

۱۴-۴-۳- پراکندگی شار نوری

۱۴-۴-۴- راندمان‌ها

۱۴-۴-۵- فاصله بین منابع روشنایی

۱۴-۴-۷- منحنی‌های توزیع روشنایی

۱۴-۴-۸- ماکزیمم تعداد لامپ‌های فلورسنت تغذیه شونده از یک مدار با کلیدهای مشخص

۱۴-۴-۹- ماکزیمم تعداد لامپ‌های تخلیه تغذیه شونده از یک مدار با کلیدهای مشخص

۱۴-۴-۱۰- نشان اصل

۱۴-۴-۱۱- مقادیر استاندارد برای طراحی سیستم‌های روشنایی

۱۴-۴-۱۲- تحلیل اقتصادی و هزینه‌های روشنایی

۱۴-۵- فرآیند طراحی پروژه

۱۴-۶- روشنایی خارجی

۱۴-۷- لامپ‌های هالوژن ولتاژ-پایین

محاسبه ماکزیمم طول خط برای افت ولتاژ

۱۴-۸- روشنایی ایمنی و اضطراری

۱۴-۸-۱- اصطلاحات و تعاریف

۱۴-۸-۲- مدارهای روشنایی

۱۴-۸-۳- انواع ساختاری برای گروه افراد

۱۴-۴-۸- طراحی و پیکره‌بندی روشنایی با نماد اضطراری و روشنایی ایمنی

۱۴-۸-۵- منبع تغذیه

۱۴-۸-۶- نکات نصب

  1. نواحی عملیاتی الکتریکی

۱۴-۸-۷- تست حین بهره‌برداری

۱۴-۹- سیستم‌های باتری

۱۴-۹-۱- سیستم‌های باتری مرکزی

۱۴-۹-۲- سیستم‌های با باتری گروهی

 

۱۴-۹-۳- سیستم‌های با یک باتری

‌۱۴-۹-۴- مثال: سایزینگ روشنایی ایمنی و آماده بکار

توان کل سیستم روشنایی

ظرفیت شارژ باتری ()

فضای باتری

تعیین ابعاد دریچه ورودی هوا و هوای خروجی

فصل پانزدهم: جبرانسازی توان راکتیو :

( کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی )

۱۵-۱- اصطلاحات و تعاریف

۱۵-۲- اثر توان راکتیو

۱۵-۳- جبران‌سازی برای ترانسفورماتور‌ها

۱۵-۴- جبران‌سازی برای موتورهای آسنکرون

۱۵-۵- جبران‌سازی برای لامپ‌های تخلیه

۱۵-۶- مقدار

۱۵-۷- مدارهای تشدید

۱۵-۸- هارمونیک‌ها و کیفیت ولتاژ

۱۵-۸-۱- جبران‌سازی با خازن‌های بدون سلف

۱۵-۸-۲- واحدهای سلف- خازن

۱۵-۸-۳- مدارهای فیلتر تشدید سری

۱۵-۹- جبران‌سازی استاتیک توان راکتیو

طراحی سیستم‌های جبران‌سازی

۱۵-۱۰- مثال‌هایی از جبران‌سازی توان راکتیو

۱۵-۱۰-۱- مثال ۱: تعیین توان راکتیو برای یک بار ساده

۱۵-۱۰-۲- مثال ۲: توان خازنی با ضریب k

۱۵-۱۰-۳- مثال ۳: تعیین سطح مقطع کابل

۱۵-۱۰-۴- مثال ۴: محاسبه مقدار

فصل شانزدهم: سیستم‌های حفاظت در برابر صاعقه :

( کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی )

استاندارد IEC ۶۲۳۰۵

۱۶-۱- کلاس حفاظت در برابر صاعقه

۱۶-۲- حفاظت خارجی در برابر صاعقه

۱۶-۲-۱- ترمینال هوایی

۱۶-۲-۲- هادی‌های نزولی

۱۶-۲-۳- سیستم‌های اتصال زمین

طول مینیمم الکترودهای زمین

۱۶-۲-۴- مثال ۱: محاسبه مقاومت ‌سیستم زمین

۱۶-۲-۵- مثال ۲: طول مینیمم الکترودهای زمین

۱۶-۲-۶- فواصل مشخص در مجاورت دیوار

۱۶-۲-۷- زمین کردن سیستم‌های آنتن

۱۶-۳- حفاظت داخلی از صاعقه

۱۶-۳-۱- مفهوم ناحیه حفاظت از صاعقه از دیدگاه EMC

۱۶-۳-۲- اطلاعات طراحی سیستم‌های حفاظت از صاعقه

منابع و مآخذ کتاب طراحی و تحلیل تاسیسات الکتریکی

انتشارات نوآور 

ناشر تخصصی کتاب های نظام مهندسی

۰۳ خرداد ۹۶ ، ۲۰:۱۸ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
عباس حبیبی